A colunista Larissa Almeida, especialista em consultoria de imagem, escreve sobre a relação entre hábitos diários e a construção da imagem pessoal. Ela parte do livro Hábitos Atômicos, de James Clear, que vendeu mais de 25 milhões de cópias no mundo, para explicar por que muitas pessoas desistem de manter uma rotina de cuidados com a aparência.
Segundo a colunista, a dificuldade em manter a consistência acontece porque as pessoas dependem de motivação e força de vontade, que nem sempre estão presentes. A proposta do livro é outra: pequenas mudanças, repetidas por tempo suficiente, geram grandes resultados. Isso vale para objetivos como perder peso, ler mais ou cuidar da própria imagem.
Clear apresenta quatro leis para criar hábitos. A primeira é tornar o hábito óbvio. No caso da imagem pessoal, a dica é deixar o gatilho visível, como manter o guarda-roupa organizado ou separar a roupa do trabalho na noite anterior. Uma técnica citada é o empilhamento de hábitos: “Depois de escovar os dentes, vou separar a roupa do dia seguinte”.
A segunda lei é tornar o hábito atraente. A sugestão é associar a tarefa a algo prazeroso, como ouvir um podcast enquanto se arruma ou assistir a uma série durante a caminhada. Um comportamento prazeroso tem mais chance de ser repetido.
A terceira lei é tornar o hábito fácil. A colunista reforça a regra dos dois minutos: o novo hábito deve começar com uma ação simples, como ler uma página, abrir o tapete de yoga ou colocar o tênis. Na imagem pessoal, não é preciso mudar tudo de uma vez. Começar por um acessório, arrumar o cabelo ou escolher uma roupa com mais intenção já é um avanço.
A quarta lei é tornar o hábito satisfatório. Como o cérebro busca recompensas imediatas, Clear sugere marcar em um calendário os dias em que o hábito foi cumprido. Outra regra importante é não falhar duas vezes seguidas. Se um dia foi perdido, o ideal é retomar no dia seguinte, sem deixar que a exceção vire padrão.
Larissa Almeida conclui que cuidar da imagem não exige acordar duas horas mais cedo ou estar impecável todos os dias. O caminho é repetir pequenas escolhas até que elas façam parte da rotina sem esforço. A ideia é tornar um bom comportamento mais fácil de ser repetido no dia seguinte.
